مراقبے کا دماغ پر اثر

  

Mindfulness مراقبہ اور دماغ پر اثر 

 Mindfulness مراقبہ  ایک صدیوں پرانا عمل جو قدیم فکری روایات میں جڑا ہوا ہے حالیہ دہائیوں میں ذہنی تندرستی پر اس کے گہرے اثرات کی وجہ سے کافی مقبولیت حاصل کی ہے  دماغ پر اس کے اثرات وسیع سائنسی تحقیق کا موضوع رہے ہیں جس میں متعدد فوائد کا انکشاف ہوا ہے جو ذہنی صحت سے بڑھ کر جسمانی تندرستی اور زندگی کے مجموعی معیار تک پہنچتے ہیں

 Mindfulness مراقبہ کو سمجھنا

 اس کے بنیادی طور پر ذہن سازی کے مراقبہ میں دماغ کو موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے کی تربیت شامل ہے خیالات، احساسات اور جذبات کے بارے میں غیر فیصلہ کن بیداری کے رویے کو فروغ دیتا ہے  یہ مشق افراد کی حوصلہ افزائی کرتی ہے کہ وہ ضرورت سے زیادہ رد عمل ظاہر کیے بغیر یا ان سے مغلوب ہوئے اپنے تجربات کو تسلیم کریں

 دماغی تبدیلیاں اور اعصابی اثرات

 ایم آر آئی جیسی نیورو امیجنگ تکنیکوں کو استعمال کرنے والے سائنسی مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ دماغی ذہن سازی کا باقاعدہ مراقبہ دماغ کے مختلف خطوں میں ساختی اور فعال تبدیلیاں لاتا ہے سب سے زیادہ قابل ذکر تبدیلیوں میں شامل ہیں

 Prefrontal Cortex: پریفرنٹل کورٹیکس میں بڑھتی ہوئی سرگرمی توجہ کے ضابطے فیصلہ سازی اور جذباتی ضابطے سے وابستہ ہے  یہ بہتر علمی کنٹرول اور بہتر جذباتی ضابطے کی طرف جاتا ہے

 امیگڈالا: امیگدالا میں سرگرمی میں کمی دماغ کا جذباتی مرکز خوف اور تناؤ کے ردعمل کے لیے ذمہ دار ہے  یہ کمی اضطراب اور تناؤ کی سطح میں کمی سے منسلک ہے

مراقبہ کی وجہ سے امیگڈالا میں ہونے والی تبدیلیوں اور مدافعتی ردعمل میں بہتری کے درمیان براہ راست تعلق ایک ایسا علاقہ ہے جس کے لیے ابھی مزید تلاش کی ضرورت ہے  اگرچہ مراقبہ دماغی تبدیلیوں تناؤ میں کمی اور مدافعتی صحت کے درمیان ارتباط موجود ہیں  لیکن ان عوامل کو جوڑنے والے درست ط

ریقہ کار نیورو سائنس اور امیونولوجی میں پیچیدہ اور جاری تحقیقی موضوعات ہیں

مراقبہ ہپپوکیمپس پر مثبت اثرات کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے دماغ کے علاقے میموری اور سیکھنے میں شامل ہے  مراقبہ کی باقاعدہ مشق سے ہپپوکیمپس میں سرمئی مادے کی کثافت میں ممکنہ طور پر اضافہ ہوتا ہے جس کے نتیجے میں میموری کے افعال اور جذباتی ضابطے میں بہتری آتی ہے  مثال کے طور پر مطالعات نے تجویز کیا ہے کہ طویل مدتی مراقبہ کرنے والے غیر مراقبہ کرنے والوں کے مقابلے میں بڑے ہپپوکیمپل حجم کی نمائش کرتے ہیں  اس ایسوسی ایشن کا مطلب ہے کہ مراقبہ ہپپوکیمپس پر مثبت اثر ڈال کر علمی عمل اور جذباتی بہبود کی حمایت کرتا ہے

 ہپپوکیمپس: ہپپوکیمپس میں سرمئی مادے کی کثافت میں اضافہ  یادداشت اور سیکھنے سے منسلک  اس کے نتیجے میں میموری کی کارکردگی اور علمی صلاحیتوں میں بہتری آتی ہے

 انسولا: انسولا میں تیز سرگرمی خود آگاہی اور ہمدردی سے منسلک بہتر خود فہمی اور سماجی تعامل کو فروغ دیتا ہے

 انسولا اور مراقبہ: مراقبہ ایک مشق جس کا مقصد ذہن سازی اور بیداری پیدا کرنا ہے کو انسولر سرگرمی میں تبدیلیوں سے جوڑا گیا ہے  مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ذہن سازی کا مراقبہ انسولہ میں تبدیلیاں لاتا ہے انٹرو سیپٹیو بیداری اور جذباتی ضابطے کو بڑھاتا ہے  یہ ایک ممکنہ طریقہ کار کی تجویز کرتا ہے جس کے ذریعے مراقبہ ذہنی کیفیات پر اثر انداز ہوتا ہے خود اور جذبات کی زیادہ سمجھ کو فروغ دیتا ہے

 جسمانی صحت پر اثرات

 ذہن سازی کے مراقبہ کے مثبت اثرات ذہنی تندرستی کے دائرے سے باہر ہوتے ہیں  مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے مشق کم بلڈ پریشر بہتر مدافعتی فنکشن اور کم سوزش کا باعث بنتی ہے یہ سب مجموعی جسمانی صحت میں حصہ ڈالتے ہیں

 روزمرہ کی زندگی میں اطلاق

 ذہن سازی کے مراقبہ کے فوائد صرف کشن یا مراقبہ کے سیشن تک ہی محدود نہیں ہیں  اس کے اصولوں اور تکنیکوں کو روزمرہ کی زندگی کے مختلف پہلوؤں پر لاگو کیا جا تا ہے

 تناؤ میں کمی: ذہن سازی کے طریقے سکون اور ذہنی وضاحت کو فروغ دے کر ہائی پریشر کے حالات میں تناؤ کو سنبھالنے میں مدد کر سکتے ہیں

 بہتر توجہ اور پیداواری صلاحیت: دماغ کو موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے کی تربیت دے کر افراد اپنی توجہ کو بڑھا سکتے ہیں اس طرح پیداوری اور کارکردگی کو بہتر بنا تے ہیں

 بہتر تعلقات: ذہن سازی ہمدردی اور جذباتی ضابطے کو فروغ دیتی ہے  جو تعلقات میں بہتر مواصلت اور سمجھ بوجھ کا باعث بنتی ہے

 جسمانی صحت: ذہن سازی کو یوگا یا تائی چی جیسی سرگرمیوں میں شامل کرنا مجموعی جسمانی تندرستی کو فروغ دے سکتا ہے

 ذہن سازی کا مراقبہ دماغ کی ساخت اور کام پر اپنے گہرے اثرات کے ساتھ، ذہنی جذباتی اور جسمانی تندرستی کو بڑھانے کے لیے ایک جامع نقطہ نظر پیش کرتا ہے  روزمرہ کی زندگی میں اس کا اطلاق مراقبہ کے کشن سے بہت آگے تک پھیلا ہوا ہے جدید زندگی کی پیچیدگیوں کو زیادہ آسانی  لچک اور آگاہی کے ساتھ نیویگیٹ کرنے کے لیے ایک عملی ٹول کٹ پیش کرتا ہے

فتحیاب علی سید ہومیوپیتھ

https://nutritionisthomeopath.blogspot.com